Swedish Nationals

I’ve been attending a bunch of time trials lately and and yesterday was time for the Swedish Nationals. Everything was organized in conjunction with the bicycling competition and it was a really good arrangement in the southwest (Götene). The roads were closed and the sun was shining bright. A great day! First place finish and now I’m officially the national champion in my class.

20140627-102611-37571419.jpg

Skridsko

Vintern är här och vad passar då bättre än lite skridskoåkning?!
Det funkade förvånansvärt bra och jag satt rätt bra i skridskokälken. Blev väldigt kyligt mot slutet dock. Men kommer absolut att åka flera gånger!

20131211-205636.jpg

Gym

Strykeonsdag. Efter rugbyträning så var det dags att testa gymmet här i huset. K har precis skaffat kort där, och idag blev mitt första träningspass där. Började med ett gummiband som fanns där och testade sedan några maskiner. Gick klart över förväntan! Funderar nu skarpt på att skaffa mig ett eget gymkort.

20131204-233023.jpg

Punktering

Punka på inomhuscykeln?! Trodde inte att man kunde få punka på en cykel som står permanent uppställd i trainer. Tydligen. Tur att jag inte fick punka utomhus, och tur att jag känner en eminent handbikemekaniker!
Mitt Tufo S3 Lite från i somras har nu blivit utbytt mot ett Continental Competition.

20131128-214050.jpg

Brinnande armar

När jag cyklade med benen så var känslan av mjölksyra att det brann i låren. Nu för tiden är det mer att man stelnar ihop och får betongklumpar till armar när man tar slut. Dagens enarmsträning blev därför en frisk fläkt. Enarmsträning kombinerat med sviterna av gårdagen tände elden. Triceps i full brand och armar av gelé blev resultatet av dagens pass. Hej mjölksyra!

20131121-230704.jpg

Dips!

Min tränare ville att jag skulle testa dips. Sagt och gjort; Improviserade genom att sätta mig mellan vardagsrumsbordet och rullstolen. Båda mätte runt halvmetern så det funkade fint att häva sig upp och ner mellan dem. Kändes ungefär som när jag gjorde cobra pushups första gången. Riktigt mullig och skön känsla.

Gymnastiksalsvärme

Frosten har börjat visa sig på morgonen och det är kallt utomhus. Brrr! Utomhusträning lockar inte jättemycket just nu och inomhusträning känns klart mer intressant. Idag blev det mer rugby. Kändes bättre än förra veckan på alla sätt. Det tar sig!

IMG_2443

Rugby

Rullstolsrugby. Har tränat det några gånger, men det är nästan ett år sedan sist. Bra alternativträning nu när det blivit höst och kyligare väder utomhus. Kul att träffa lite andra gubbar i rullstol och smälla in i varandra.

IMG_2388

IMG_2393

Racerapport Belgien

Liege, Belgien. Starten blev katastrof. Drog iväg i tät och körde fel i första kurvan. Kom på efterkälken men var i kapp efter två kilometer. Låg efter en kort stund men ryckte ifrån i en backe. Kände mig stark. Körde solo i ledning men blev inhämtad efter 27 kilometer. Avhängd några kilometer senare i en backe.

Ändå ganska nöjd med min insats. Höll jämnt tempo genom hela loppet och tryckte på med genomgående hög intensitet. Tryckte ut all den energi jag hade. Taktikmässigt borde jag kanske slagit av istället för att öka när jag fick sällskap bakom mig. Men ibland måste man chansa. Det kunde ha gått eftersom det tar på krafterna att hämta in en lucka också. Ja, ja. Nästa gång, då…!

Fantastiskt att tävla i blågult! Riktigt kul med internationellt linjelopp!

SONY DSC SONY DSC SONY DSC SONY DSC SONY DSC SONY DSC SONY DSC SONY DSC SONY DSC

Dags att tävla internationellt!

Efter många hundra timmars vevande är tiden inne. Tävlingssäsongen ska avslutas på internationell mark, för första gången i blågul tröja! Det är inte dags att cykla i landslaget riktigt än, men däremot Svenska Cykelförbundets Talanglag. Vad det innebär är att det är dags att tävla på riktigt. Linjelopp mot killar på samma nivå, med likadana förutsättningar. Äntligen!

Imorgon drar vi iväg till Belgien för Belgium Paracycling Open i Liege. Taggad!

Tränade sista rundan på hemmaplan idag. 50 km i lagom tempo. Kändes bra.

20130911-200136.jpg

20130911-200141.jpg

Viktempot

Tempo i Uppland. Årets sista tävling i SMACK-serien för min del. Samlingsplats på samma ställe som där vi drog iväg vid Roslagsvåren.
Bra känsla både fysiskt och mentalt. Tight om plats vid vändpunkten men det gick precis. Disponerade krafterna på ett bra sätt och det blev aldrig någon aldrig någon mjölksyrefest. Ett lopp som kändes bra helt enkelt! Hade dessutom sällskap av K. Toppendag! :)

20130911-194006.jpg

20130911-194012.jpg

20130911-194018.jpg

DM Odensala

Odensala. Börjar bli bekant med tempobanan där. Femte gången på banan med klocka som stressar. Gick ut för hårt och halvstumnade och kom aldrig riktigt in i någon bra rytm. Kände mig lite seg och sliten. Tröstade mig med kaka och mjölk efter målgång.

Stor eloge till SMACK. Fantastiskt bra arrangerat!

20130911-023358.jpg

20130911-023413.jpg

Sommarregn

Lyckades äntligen lura ut en gammal barndomskompis på en runda. Trodde först att han skulle banga så jag drog igång ett pass i trainern. Efter 40 minuter med en snittpuls på 82% så ringer telefonen, då var han på väg. Redig uppvärmning alltså.

Sedan blev det en sväng runt nejden. Riktigt sommarväder med duggregn från klarblå himmel blandat med solsken och värme. Pausade halvvägs och delade på en choklad-bar.

IMG_2094

IMG_2091

Lugn vecka

Efter att ha haft en ganska intensiv träningsvecka utan vilodag så blev förra veckan lugnare. Finland var blött och regnigt efter helgen och avsaknad av trainer gjorde att det blev två vilodagar istället. Sedan körde jag ett distanspass på onsdagen och därefter blev det Finlandsfärja hela torsdagen.

Väl hemma har jag försökt få till något vettigt av titancykeln, men jag har inte lyckats hitta hem riktigt med min position på den, så framöver får det bli vit cykel ute och titancykel för innecykling. Har kört lite virtuella backintervaller och det funkar cykeln bra till. Kul att låta trainern automagiskt flippa belastning och det känns som att sådan här träning gör susen för att få bättre styrka.

Lite utecykling har det också blivit. Här är några bilder från ett vackert lördagspass på slingriga skärgårdsvägar.

IMG_2075

IMG_2071

IMG_2080

Snaskrunda

Sista rundan i Finland för den här sommaren. Nattens regn hade gjort luften frisk och på himlen tittade solen fram. Cyklade den ”vanliga” rundan runt hela udden, strax under marathondistans. Pappa och svåger gjorde sällskap och halvvägs stannade vi för att trycka i oss lite snask.

Trevligt och skönt att komma ut och veva lite cykel efter de två senaste dagarnas regn.

IMG_1973

IMG_2052

Friidrottat

Kastgrenar med svåger J som ledare.

Testade att hiva iväg diskus och kula. Det gick väl. Redskapen flög lite, men inte direkt långt. Svårt!
De som sysslar med det på allvar använder riktig kast-stol. Sittandes i en sådan skulle det nog gå lite bättre, men det krävs förstås massor av träning på teknik och explosivitet för att få bra resultat. Skulle framförallt behöva få reda på hur man gör när man inte kan använda fingrarna för att greppa redskapen.

Helt klart skoj att testa!

IMG_1991

MVI_2028-3

IMG_1992

Sju dagar i muminland

En vecka i Finland. Solsken och cykling varje dag. Har haft blandat sällskap och tempot har varierat en del, men alla pass har känts härliga.

Idag blev det en runda med pappa och syster E. Syrran vek av efter en mil, vi andra pinnade vidare ett tag till och bättrade på cykelbrännan.

IMG_1940

IMG_1975

IMG_1970

Uterunda på ny cykel

Så var då äntligen titancykeln ihopskruvad och klar!

Jecka kom förbi som en räddare i nöden och limmade om ena tuben innan jungfrufärden, och tillika enda testrundan innan resa till Finland. Sedan var det bara att bege sig ut.

Glad i hågen kastade jag mig ner i cykeln och drog iväg ut på landsvägarna. Fick sällskap av K.

Direkt kände jag att cykeln var annorlunda. Kändes inte helt hundra och i behov av lite justering av växelreglage. Lite allmän justering av växlar och broms skulle också behövas.
Men framförallt körställningen. Plötsligt kändes det som att armarna blivit dränerade på kraft och att jag blivit överkänslig för vägens lutning. Från att bara kunna ligga still och veva var jag nu tvungen att åla runt med överkroppen för att kompensera och kunna vara något sånär stabil på cykeln när vägen lutade.

Om det gick snabbt?
Nix.
Om det var skönt att cykla ute?
JAPP!

Planen nu är att trycka ner cykeln i trainer för att justera in allt.

Till Finland blir det vit cykel istället. Det blir fint det. Gamla bettan kan man alltid lita på.

IMG_1887

IMG_1889

IMG_1895

IMG_1896

Många timmars meditation

Ännu en vecka avklarad inne på rulle. Plågat mig intervall efter intervall utan att komma en meter. Hörlurar och fläktflås. Högsommaren är underbar.

Fick till en bra blandning av olika typer av pass men ingen styrketräning. Min vänsterarm är rätt bortdomnad och det känns som att gummibandsträning gör situationen värre. Så i väntan på att det blir bättre så ligger jag lågt med just styrketräning. Istället blev det fokus på kondition med långa intervaller och pulsbaserad träning med mycket arbete i pulszon 4.

SVT hade i söndags ett reportage med skidåkaren Johan Olsson där de följde med honom på ett träningspass. Intervallträning inomhus. Han pratade om att vänja kroppen vid att pressas hårt. Som en slags meditation och mycket tid för sig själv – i gränslandet för vad kroppen klarar av.

Tom Wieselblad tog också upp detta på sin blogg i veckan. Man blir sämre av att cykla ute. Det blir inte samma effektivitet och precision i träningspassen ute som inne.

Låter lovande med tanke på all inomhusträning jag ägnar mig åt. Faktum är att trots det sköna vädret ute nu så har jag redan börjat tänka på vintern och ser framemot den träningen. Knasigt? Japp!

20130717-102326.jpg

20130717-102345.jpg

20130717-102354.jpg

Kustmaran

Nu har det gått en och en halv vecka sedan Kustmaran gick av stapeln och äntligen har det kommit upp lite bilder därifrån.

Åkte ner med Jecka och spenderade natten på Möre Hotell. Rummet mitt hade en doft som på kvällen påminde väldigt mycket om sommarstugan i Finland. När jag vaknade på morgonen doftade det däremot som mormor och morfars gamla hus. Drömde mig bort en stund.

Väl i Kristianopel så var vi sju stycken armcyklister. Starten var smal och jag hamnade inte längst fram så jag kunde inte så mycket göra när Jecka drog iväg efter startskottet. Lyckades efter en liten bit trycka mig förbi framförvarande men hade då redan en stor lucka framåt. Efter några hundra meter ryckte bakomvarande förbi med rätt hårt tryck och jag var för sen att reagera så jag lyckades inte fånga den rullen. Sedan var det bara att kämpa på solo. Kilometrarna gick och trots att jag vevade på så gott jag kunde så ville inte pulsen stiga till rätt nivå. Motvinden tryckte på och snart blev det mentalt jobbigt att inte orka hålla farten uppe ordentligt. Efter drygt 21km kom i alla fall vändpunkten. Platsen för att vända var väldigt trång och blev strulig med ett totalstopp som följd men flaggvakten var hjälpsam och ropade ”Nu har du medvind hem!” samtidigt som jag tryckte på för att komma igång igen. Och nu vände allt. Vinden låg plötsligt i rygg, pulsen steg till rätt nivå och äntligen började jag känna mig uppvärmd. Susade tillbaka och njöt av swooshandet från högprofilhjulen. Mötte marathonlöpare som hejade på och klappade händerna. Blev då ännu mer motiverad och såg samtidigt hur min snitthastighet sakta klättrade uppåt.

När jag närmade mig Kristianopel igen så insåg jag att min fart kanske skulle räcka till en ganska bra tid trots allt. Pangade på sista kilometrarna och var nog lite mosig mot slutet. Trodde att målet var lite tidigare än det egentligen var och slog av, men insåg mitt misstag och drog igång igen.

Kom i mål och möttes av massor av applåderande publik. Trevligt!

På vägen hem blev det lunch hos Marsöfiskaren. En bra avslutning på en bra tävlingsdag.

Kustmaran-2013-1920-1

Kustmaran-2013-1920-2

Kustmaran-2013-1920-3

Kustmaran-2013-1920-4

Kustmaran-2013-1920-5

Kustmaran-2013-1920-6

Kustmaran-2013-1920-7

Kustmaran-2013-1920-8

Kustmaran-2013-1920-9

Kustmaran-2013-1920-10

Kustmaran-2013-1920-11

Kustmaran-2013-1920-12

En sommarvecka på trainer

Under årets hittills varmaste vecka körde jag all träning inomhus. 6 dagar trainer med ett gäng intervallpass av olika karaktär. Utöver det en del styrketräning med min nya gummisnodd, och mot kroppsvikt. Tycker att jag lyckades få till en ganska bra blandning av cykelpass med allt från uthållighet till explosivitet. Möjligtvis saknades ett riktigt distanspass, men det ska en del till mentalt för att orka nöta trainer i mer än 60 minuter. Körde inte heller något pass med lågkadensträning. Min vänstra handled som ömmat ett tag nu har förvisso blivit lite bättre, men vill ännu inte utsätta den för den typ av belastning som blir av att veva på låg kadens.

För första gången på länge körde jag dessutom effektmätning vilket gav en extra krydda i tillvaron. Eftersom min effektmätare inte är användbar för tillfället så blev det virtuell mätning, så exaktheten kan nog diskuteras. Helt klart är dock att jag är starkare än någonsin. Något som förvisso redan synts på senaste tidens tävlingsresultat. Ändå kul att få se det i rena siffror.

Min nya cykel börjar så sakteliga att ta form och nu är alla delar slutligen på väg från Europas alla hörn. Hade först tänkt att ta hela växelsystemet från min vita cykel och sätta på den nya, men bestämde mig istället för att beställa ett helt nytt växelsystem och lämna den vita cykeln i fred. Det innebär att jag kommer ha två cyklar som är fullt anpassade efter mina behov. Den dagen när den ena cykeln står trasig kommer jag att tacka mitt förnuft. :)

20130710-082304.jpg

Magisk gräns passerad

Har haft lite problem med vänster handled sista två veckorna. Inte jättekonstigt att det blivit så med tanke på vilken belastning den får ta vid varje cykelpass. Lite märkligt bara att det kommer först nu, har ändå redan hunnit med över 150 timmar med mina nuvarande handskar utan problem.

Har därför tagit det lite lugnare med cyklingen och försökt kompensera med att rulla stol och köra styrka, men har ändå inte riktigt kommit upp i normal träningsmängd.

Kanske är det just vilan som gjort susen, för nu har jag plötsligt bättre fart än någonsin på cykeln. I onsdags drog jag iväg till södra Uppland tillsammans med K. Väl framme vid Danmarks IP mötte vi upp Jecka. Det var dags att köra tempolopp och det på en lång bana som sträckte sig över 25.5 km. Körde banan för ett år sedan med samma cykel så det skulle bli intressant att se hur mycket snabbare man blivit sedan sist.

Spände handskarna hårt som tusan och cyklade iväg som ett skållat troll. Körde på bra första milen, men efter vändpunkten dippade jag rejält. Svackan varade i en kvart tills jag äntligen blivit uppvärmd. Med värme i kroppen gick allt mycket lättare och jag kunde köra på hårt sista studen in mot mål. Snitthastigheten klättrade sakta uppåt och…

För första gången lyckades jag nu komma över den magiska kvalgränsen för talanglaget!!

Det här har varit mitt mål ända sedan jag började armcykla och det känns helt fantastiskt att äntligen vara där nu. För att definitivt kvalificera sig till talanglaget krävs två tävlingsresultat över kvalgränsen, så nu laddar jag stenhårt för nästa tempolopp som är Odensala i augusti. Peppad!

IMG_1779

IMG_1782

IMG_1764

Skrapad

Körde en solorunda på 70km.
Efter 50km började ena armbågen säga ifrån.
Efter 60km drog jag omkull i en kurva. Svängde in för snabbt och för hårt i en kurva och slog runt.
Efter 65km stannade jag för att kolla ordentligt hur det hade gått. En kille från cykelklubben Falken körde förbi och stannade för att kolla läget. Nu var jag förvisso okej, men väldigt snällt ändå.

Känns rätt onödigt att skrapa upp mina nya tights.

Men det kunde ha gått betydligt värre! Lite skrapsår ju ingen stor grej, egentligen.

IMG_1599

Magisk marathonrunda

Drog iväg på en marathondistans under kvällskvisten. Vädret var sommarkvälls-ljuvligt och luften lagom sval. Vackert och vindstilla.
Det gick riktigt bra, svävade fram på platten och hade med mig bra fart uppför. Bästa utomhuspasset någonsin enligt Garmin.

Nöjd!

IMG_1584

Armcykel i titan – vikt?

Har funderat en hel del på hur mycket ram och gaffel kan tänkas väga på min nya TiArrow titan-armcykel. Imorgon ska cykeln iväg till en svetsare, och han ville ha allt demonterat. Så när växlar, broms, hjul och annat var väck så tog jag fram vågen.

6,9 kg.

Lika mycket som en vanlig tvåhjulig racercykel i titan alltså – som då är helt komplett med alla komponenter.
I komplett utförande landar min trehjuling nästan på det dubbla, inte undra på att det går så tungt uppför.

IMG_1582

IMG_1579

Träning i regn

Var ute på en tvåtimmarsrunda. Kände mig trött och borde nog ha ätit mer än en liten pajbit tidigare på dagen.
Efter en timme kom regnet. Blev sur som en skurtrasa och efter en stund immade glasögonen igen.

Saknar möjligheten att köra inomhus för tillfället. Men innecykeln ger problem med axlarna så nu blir det utecykling ett tag framöver.

IMG_1562

IMG_1564

Nationaldagstrampet

En solig nationaldag på vägarna runt Södertälje. Jag och Jecka körde 40 km. I de långa slakmotorna under början av banan hamnade jag lite på efterkälken samtidigt som de andra hade grupperat ihop sig. Utan några riktiga utförslöpor förrän senare så fångade jag aldrig klungan och det blev istället solotempo i 30 km. Kände redan från början att axlarna gjorde ont, men tänkte att det skulle ge sig efter en stund. Icke. Med jämn hög belastning utan vila så blev det bara värre och i mål smärtade axlarna rejält.

Har haft det här problemet sedan jag köpte min andra cykel som jag har för inneträning. Vevpartiet på den cykeln är 65mm för högt placerat, och det verkar inte vara någon hit att variera mellan mina cyklar när de har så olika geometri. Varje gång jag byter mellan cyklarna så får jag lite ont i axlarna. Hoppas kunna hitta någon som kan svetsa om cykeln snart för det här funkar uppenbarligen inte. Blir till att vila axlarna lite nu, och sedan undvika innecykling tills jag hittat en lösning på problemet med den cykeln.

Nationaldagstrampet-1

Nationaldagstrampet-2

Nationaldagstrampet-3

Nationaldagstrampet-4

Nationaldagstrampet-5

Nationaldagstrampet-6

Nationaldagstrampet-7

100K

Rode a record-long session today together with K. To the end of Lisö and home again. Many short hills and lots of altitude. Good to know that it actually works fine to ride trips as long as this.

liso-1

liso-4

liso-3

liso-2

Roslagsvåren

Drove to Upplands Väsby and met up Jessica to ride Roslagsvåren. Started off really bad. My energy was drained after only 18 km. Fortunately I was able to stock up on energy in the first pit after 20 km. Then I got back into it and gradually it became easier and easier. After the last pit we bombed our way through the last 12km to the finish. In that last section we had an average speed of 31 km/h. Not too bad after 60 km of hard cranking. In total it was 72 km through the northern parts of the Stockholm archipelago.

SMACK-Rundan

40 km road race in southern Uppland together with Jessica and Klara. The start was located on the middle of a hill so we reached the top as the last guys. Then we worked our way past man after man and got into a good pace. That’s when I felt my right hand began to come loose. Suddenly the my pedal glove separated and we were stranded out in the countryside. After a while a hillbilly showed up who lived nearby. He went home and got back with some tools to our rescue. But the race was over. Good training session though.

www.jeppman.com_010_smackrundan-3

Hofvettempot

Since I didn’t go out hard enough during yesterdays time trial, I changed my tactics. Now it was going to be full throttle from the start! Turned out to be a really good tactic. Despite gusty crosswinds and evil hills, I mashed my way through the race and finished on a good time. Nice to get confirmation that my shape is where it should be.

MVI_1174

SMACK-tempot

Rode the Odensala circuit as a virtual course on my turbo trainer twice the week before the race. Based on the results of that, I decided to go out soft in the race and then increase after a while. In hindsight it was a bad decision. Should have gone out much harder. But I’m not totally unsatisfied. New personal record in average speed!

MVI_1156